|
Karppipakista löydät kaikki oleelliset ravintolisät vähähiilihydraattisen ruokavalion eli karppauksen tueksi:
C- ja D-vitamiini, Magnesium, Omega-3 rasvahappoja sekä Karppaajan opas vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajalle!
Mitä karppaus on?
Vähähiilihydraattisen (VHH) ruokavalion noudattamisen (karppauksen) tavoitteena on vähentää ruokavaliosta imeytyvien hiilihydraattien pitoisuutta, koska se on osoittautunut terveyttä edistäväksi.
Vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi kutsutaan ruokavaliota, jossa hiilihydraattien päivittäinen saanti on huomattavasti vähäisempää kuin mitä viralliset ravintosuositukset edellyttävät. Sokeri ja muut nopeasti imeytyvät hiilihydraattilähteet kuten karkit, limsat, keksit, pullat, vehnäjauhoista leivotut leivät pastat ja yleensä raffinoidut viljatuotteet, riisi ja peruna ovat pannassa. Syötäväksi valitaan vähän jalostettuja ruokia ja sellaisia joissa rasvaa ja proteiineja on runsaasti kuten lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, pähkinöitä ja kovia juustoja, joita voi syödä vapaasti oman halun mukaan. Myös salaatit ja muut vihannekset sekä juurekset ovat hyväksyttyjä, koska niissa on hiilihydraatteja suhteellisen vähän. Samoin marjat ja hedelmä kuuluvat karppaukseen, vaikka niitä ketokeenisessä vaiheessa ehkä rajoitetaankin
Nykyään karppausta ja vähähiilihydraattista ruokavaliota pidetään painonhallinta- ja laihdutuskeinona, vaikka se alun perin oli ja on edelleen aineenvaihduntaan liittyvien terveysongelmien hoitamiseen ja terveyden palauttamiseen tarkoitettu ruokavalio, jota noudattamalla voivat hoitua diabetes, korkea verenpaine, krooninen väsymys, koholla oleva kolesteroli ja metabolinen oireyhtymä.
Karppaajakin tarvitsee ravintolisiä
Vaikka karppauksesta on monia terveyshyötyjä, eivät poissuljettuja kuitenkaan ole karppausruokavalion aiheuttamat vajaukset ravintoaineiden saannissa.
Karppaus saattaa aiheuttaa vakavia vitamiinin ja mineraalien puutostiloja, mitkä johtuvat ruoka-aineiden syöntirajoituksista, ruoka-aineallergioista ja ruokamieltymyksistä. Yksilölliset erot ravintoaineiden saannissa, imeytymisessä ja niiden aineenvaihdunnassa aiheuttavat myös riittämätöntä saantia samoin kuin pitkään jatkuva ketoosi. Ketoosissa virtsaa erittyy paljon ja sen mukana elimistöstä poistuu myös välttämättömiä ravintoaineita. Kun ongelman tiedostaa, sen voi torjua vahvistamalla ruokavaliota tietyillä ravintolisillä.
Monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että ravintolisiä on ehdottomasti käytettävä noudatettaessa VHH-ruokavaliota. Lisätarpeessa kyse on paljolti samoista ravintoaineista, joiden saanti ravinnosta on lähes kaikilla ei-karppaajillakin niukkaa. Erityisen tärkeää on B-vitamiinien, omega-3 rasvahappojen ja C-vitamiinin riittävän saanti. Myös magnesiumin lisäsaanti on suositeltavaa.
Karpatessa oikeanlainen rasva ja sen saanti, on keholle entistä tärkeämpää ja välttämätöntä, se tarjoaa terveyshyötyjä, joita ilman ei voi elää. Omega-3 kalaöljy on juuri sellaista oikeanlaista rasvaa. Paitsi, että se sisältää elimistön tarvitsemia välttämättömiä rasvahappoja, EPA:a ja DHA:ta, rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E, ja K tarvitsevat sitä imeytyäkseen. Se myös kuljettaa ne kaikkialle kehoon. Oikeanlainen omega-3 rasva edistää näkökykyä ja aivojen toimintaa. Ravinnon rasva on eri asia kuin kehon rasva. Karppaajalle tärkeät omega-3 rasvat torjuvat koviin rasvoihin yhdistettyjä terveyshaittoja kuten veren triglyseriditason nousua, valtimotukosten vaaraa. Ne pitävät myös yllä sydämen normaalia sykettä. Päiväannoksesta Omega-3 kalaöljykapseleita saa EPA ja DHA rasvahappoja yhteensä 1350 mg. Kyseinen määrä ei lisää verenvuotoalttiutta.
Ketoosivaiheen aikana karppaajan elimistö erittää runsaasti magnesiumia. Karppaajan käyttämät ruoka-aineet; lihat, kalat, hedelmät, useimmat kasvikset sekä maitotaloustuotteet, soija ja linssit ovat huonoja magnesiumin lähteitä. Ruoka-aineista leseet,vehnänalkiot sekä täysjyvävilja ja auringonkukan siemenet ja ruusunmarja ovat hyviä magnesiumin lähteitä, mutta kun karppausruokavalio sisältää varsinkin viljavalmisteita niukasti tai ei lainkaan, on riittävä magnesiumin saanti vaarassa. Magnesiumin lisäsaanti on siten karppaajalle välttämätöntä puutosoireiden välttämiseksi.
Pakkausessa oleva magnesiumvalmiste sisältää 300 mg magensiumia per tabletti, mikä hyvin riittää tyydyttämään karppaajan päivätarpeen.
D-vitamiini on omega-3 rasvojen ohella kaikista niukimmin ravinnosta saatu ravintoaine. Vaikka ihokin muodostaa sitä auringonvalon vaikutuksesta eivät ne yhdessäkään riitä turvaamaan sen riittävää päivittäistä saantia. Siksi D-vitamiinin puutos on yleistä kaikkina vuodenaikoina. D-vitamiini on hormonivaikutteisten aineiden esiaste, jolla on monia muitakin vaikutuksia terveyteen kuin kalsiumin ja magnesiumin imeytymisen edistäminen ja luuston vahvistaminen. Siksi sen lisäsaanti on välttämätöntä karppaajalle. Karppipakissa oleva D-vitamiinivalmiste sisältää 25 µg D3-vitamiinia per tabletti.
C-vitamiini on ihmiselle välttämätön, erittäin vesiliukoinen vitamiini. Se on tärkeä soluja suojaava antioksidantti, jota eläinkunnan tuotteissa ei juuri ole maksaa ja munuaisia lukuunottamatta. Hyvin tiukkaa VHH-ruokavaliota noudattavilla karppaajilla päivittäisen C-vitamiinin saanti voi olla riskirajoilla, mikäli ruokavaliosta ovat jääneet kokonaan pois makeat sitrus- ja muut hedelmät sekä useimmat kasvikset tai niiden käyttö on muuttunut vähäiseksi. Sopivan kerta-annoksen omaava, hyvin imeytyvä C-vitamiinivalmiste onkin karppaajan ainoa tae C-vitamiinin riittävästä päiväsaannista. Pakissa oleva C-vitamiintabletti sisältää 200 mg hyvin imeytyvää C-vitamiinia.
Opas vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajille on Karppipakkiin ravintolisien ohella sisältyvä 26-sivuinen karppausopas. Se kertoo helposti ymmärrettävällä tavalla karppauksen eri vaihtoehdoista, ohjeistaa ruoka-aineiden valinnassa, karppauksen terveysvaikutuksista ja siihen liittyvistä ruokavalion erityisvaatimuksista.
Karppipakki sisältää: C-vitamiinia 30 tabl, D-vitamiinia 30 tabl, Magnesiumia 30 tabl ja Omega-3 rasvahappoja 100 kaps.
Verkkokauppaan täältä
Etsi oma jälleenmyyjäsi täältä
|
|
